گروه کاهش فشار و جلسات کاهش فشار

DA  چه راه حلی را پیشنهاد می کند؟

وقتی که برای اولین بار به DA  می آییم ، به ما گفته می‌شود فقط برای امروز بدهی ایجاد نکن و بازهم به جلسه بیا، همچنین تشویق می شویم با دیگر اعضا تلفن رد و بدل کنیم، و مخارج و درآمد روزانه مان را بنویسیم . وقتی برای اولین بار این کارها را شروع می کنیم در واقع در حال بهبودی از بدهکاری اجباری هستیم.

با این حال مشکلات بدهکاری مان زمان بیشتری و توجه خاص تری می‌خواهد. توجهی بیشتر از جلسات عادی، برای پیدا کردن راه حل هایی برای این قبیل مسائل ما جلسات کاهش فشار را با گروه کاهش فشارمان برگزار می کنیم.

جلسه کاهش فشار چیست؟

جلسه کاهش فشار یک جلسه برنامه ریزی شده با دو نفر از اعضاء DA است . جلسات کاهش فشار با اهداف متفاوتی برگزار می شوند ، بعضی وقت ها عضوی نیاز به برنامه مخارج دارد . گاهی اوقات نیاز به برنامه پرداخت بدهی دارد. زمان هایی هم هست که ممکن است یک عضو نیاز داشته باشد برنامه عملکردش را بهبود ببخشد . صرف نظر از اینکه چرا دور هم جمع می شویم، هدف این است که فشار از روی ما برداشته شود و به ما کمک شود که زندگی را بدون اینکه بدهکاری بدون پشتوانه بر خودمان تحمیل کنیم، جلو ببریم. جلسه کاهش فشار یک راه حل سریع برای پرداخت بدهی های مان نیست. ارائه خدمات اعتبار مشتریان هم نیست ، قرار نیست اعضاء جلسه کاهش فشار مانند وکیل یا متخصص مالی عمل کنند . جلسه کاهش فشار گروه درمانی نیست. اعضای گروه کاهش فشار والدین ما یا شخصیت مقتدر زندگی ما نیستند. و در انتها اینکه ؛ جلسه کاهش فشار ابزاری نیست که به ما اجازه بدهد به اجبارمان برای ایجاد بدهی ادامه بدهیم.

چگونه گروه کاهش فشار تشکیل دهیم؟

ما گروه کاهش فشارمان را خودمان انتخاب می کنیم. مثل اولین جلسه ای که شرکت کردیم، حواس مان را جمع می کنیم و تلاش می کنیم که اعضای دیگر DA را بشناسیم. گزینه های خوب برای اعضاء جلسات کاهش فشار معمولا وقتی آنها را از درون مشارکت هایشان و یا درباره تجربه هایشان در پیروز شدن به شرایط سختی که داشته اند بشناسیم در جلسات پیدا می شوند. همان شرایطی که ما امروز با آن روبرو هستیم. گروه کاهش فشار معمولا از یک مرد و زن تشکیل شده است. با این حال بعضی وقت ها برای اعضاء سخت است که دو نفر مرد و زن پیدا کنند. در این شرایط به جای اینکه در بهبودی تاخیر ایجاد شود، عضو می تواند دو نفر همجنس برای گروه کاهش فشار انتخاب کند. زمان هایی که داشتن دو نفر ثابت در گروه کاهش فشار مقدور نیست و واقعا روابطی بلند مدت با دیگران، که کمک کند به خودمان اجازه شناخته شدن بدهیم  امکان پذیر نباشد. چنانچه داشتن اعضاء متفاوت در هر گروه کاهش فشار کمک بکند به اینکه مخفی بمانیم، مطمئنا این کار از رشد ما جلوگیری می کند.

بعضی وقتها کسی که امیدوار بودیم در گروه کاهش فشار ما باشد به هر دلیلی قبول نمی کند  و ما را نا امید و عصبانی می کند. اگر چنین اتفاقی افتاد دلسرد نشوید. ممکن است آن فرد وقتش در یک تاریخ دیگر آزاد بشود و ممکن هم هست نشود. ممکن است اعضاء دیگر DA واجد شرایط گروه کاهش فشارمان باشند. تقاضا کردن برای چیزهایی که می خواهیم یک بخش اصلی بهبودی در DA است. پشت کار ما در تشکیل یک گروه کاهش فشار سرانجام باعث موفقیت می شود. یادتان باشد که گروه کاهش فشار به سود و منفعت ما تشکیل می شود. بنابر این اجازه ندهید نا امیدی باعث شود استفاده از این ابزار مهم را کنار بگذارید. بعضی وقتها ما به دلیل اینکه نمی توانیم یک گروه ایده آل دو نفره تشکیل بدهیم در تشکیل جلسه کاهش فشار تاخیر داریم. در این مواقع ممکن است نیاز داریم به اینکه ایده آل های ذهنی مان را کنار بگذاریم و به جای آن به نیازی که برای جلو رفتن در مسیر بهبودی مان داریم توجه کنیم.

تجربه DA در رابطه با ورشکستگی چیست؟

بسیاری از ما فکر می کردیم اعلام ورشکستگی یک راه حل برای مسایل ما بود. در بدهی های مان غرق بودیم و می خواستیم خودمان را از فشاری که بدهی ایجاد می کند خلاص کنیم. بعضی از ما در DA تجربه اعلان ورشکستگی را دارند و فهمیده اند که این کار هم مسایلی که ما فکر می کردیم را نمی تواند درست کند. پرداخت بدهی های مان آن راهی است که رفتار گذشته را جبران می کند. یک گام اصلی که می توانیم در مسیر بهبودی مان از بدهکاری اجباری برداریم، حفظ تماس با طلبکاران مان و بازپرداخت طلب آنها – بعد از تهیه کردن یک برنامه بازبرداخت بدهی های مان در جلسات کاهش فشار است.

بنابر این قبل از اعلام ورشکستگی، ما پیشنهاد می کنیم به دقت گزینه های موجود در گروه کاهش فشار را در نظر بگیرید. ما از قدرت برترمان و سایر اعضاء DA تقاضا می کنیم و اعتماد می کنیم به اینکه جواب های درست آشکار خواهند شد.

چرا افراد می خواهند در گروه کاهش فشار من باشند؟

بسیاری از ما احساس ناخوشایندی داریم و یا مایل نیستیم که از دو نفر بخواهیم در گروه کاهش فشار ما باشند و زمانی را بگذاریم برای اینکه آنها با ما جلسه بگذارند و در مورد وضعیت مالی مان صحبت کنند. هر چند که یادگرفته ایم “این صحبت درباره بیماری است” اما باورش برای مان سخت است که آن شخص تمایل داشته باشد این کار را انجام بدهد. به عنوان یک بدهکار ، به ندرت حقایق زندگی مان را در درجه اول اهمیت قرار می دهیم. بنابراین تقاضا از افراد برای اینکه در گروه کاهش فشار ما باشند یک چالش واقعی است، و البته یک گام بسیار مهم در بهبودی مان نیز هست. تجربه به ما نشان داده است؛ اعضایی که به مشارکت با دیگران ادامه داده اند، با وجود اینکه متزلزل بوده اند با این حال به پاکی از بدهی ادامه داده اند. با خدمت در گروه کاهش فشارِ ما، اعضایی که در گروه کاهش فشار ما هستند درواقع به خودشان خدمت می کنند.

چه زمانی باید یک جلسه کاهش فشار داشته باشم؟

جلسات کاهش فشار زمانی خیلی خوب کار می کند که ما به خودمان وقت کافی برای برنامه ریزی جلسه بدهیم و از عجله کردن و یا تاخیر کردن پرهیز کنیم. بیماری ما با ترس و وحشت رشد می کند. قسمتی از بهبودی این است که ما با استفاده از برنامه ریزی از خودمان مخافظت کنیم.

اگر به خودمان زمان کافی جهت آماده شدن برای جلسه کاهش فشار ندهیم، ممکن است به اندازه کافی احساس لیاقت و شایستگی نداشته باشیم. تازه واردان به DA  معمولا احساس می کنند در وضعیت بحرانی ویا چیزهای دیگری غرق شده اند. این افراد فکر می کنند که سریع ترین راه حل برای بحران این است که فورا هدف هایی را تعیین کنند. معمولا قبل از اینکه به خودشان این شانس را بدهند که مفاهیم DA را جذب کنند هماهنگی یک جلسه کاهش فشار را انجام می دهند. اما مسایل بدهکاران اجباری به ندرت یک شبه حل می شود. کلید بهبودی در  DA صداقت با خودمان و با دیگران است. بدون صداقت، تراز کردن دسته چک مان و یا مهلت گرفتن از طلبکاران مان کمکی به ما نمی کند. بعضی وقت ها هم هست که یک عضو جدید DA  با یک موقعیت اضطراری جدی مواجه است که توجه فوری می طلبد.

شرایطی که ممکن است یک جلسه کاهش فشار زود هنگام توصیه شود شامل موارد زیر است:

• احضاریه حضور در دادگاه
• اقداماتی از طرف دادگاه که باعث به خطر افتادن توان ما در عملیات مالی مان شود
• اطلاعیه نیروی انتظامی
• در شرف خلع ید بودن
• تحت آزار و اذیت گروهی و سیستماتیک قرار داشتن
• در جریان اعلام ورشکستگی بودن
• شرایط دیگری که نیاز به اقدام فوری دارد

به عنوان تازه وارد، بسیاری از ما چندین جلسه کاهش فشار داشته ایم که در آنها وقت کمی برای بحث در مورد وضعیت مالی با گروه کاهش فشارمان کافی بوده است. بسیاری از اعضای DA جلسات کاهش فشار منظم خود را ادامه می دهند این کار به ما در پیشرفت کردن در بهبودی مان کمک می کند. بعد از این مرحله ما یاد گرفتیم که وقتی فشارها دوباره ایجاد می شوند و بالا می آیند برای جلسات کاهش فشار برنامه ریزی کنیم. فشارها ممکن است مستقیم به بدهی های مان ارتباط پیدا کند، ممکن هم هست این ارتباط مستقیم نباشد. فشارها هر منبعی که داشته باشند می توانند برای پرهیز و توانایی پرداخت بدهی های مان تهدید باشند، و این یک  موضوع مناسب برای گروه کاهش فشار است.

جلسات کاهش فشار کجا باید برگزار شود؟

پیشنهاد می شود جلسات کاهش فشار در جایی برگزار شود که هر سه نفر امکان صحبت کردن آزادانه داشته باشند. جایی که به هیچ عنوان استراق سمع نشود، و صدا قطع و وصل نشود. به همین دلیل مکانهای عمومی – مثل کافی شاپ ها – عموما برای جلسات کاهش فشار مناسب به نظر نمی رسند. اکثر جلسات عمومی برای جلسات کاهش فشار در کلیساها یا سایر مکان هایی که جلسات منظم برگزار میشود، اتاق های کوچک تری دارند. گاهی اوقات جلسا ت کاهش فشار در خانه اعضاء برگزار میشود. اما بعضی از ما احساس می کنیم مکان های طبیعی به چند دلیل بهتر هستند. اول؛ فردی که خانه اش برای جلسه استفاده می شود ممکن است درگیر بازی کردن نقش میزبان بشود. دوم؛ احساس مهمان بودن ممکن است مانع کار دو عضو دیگر بشود. در انتها اینکه، ممکن است اعضاء احساس نیاز کنند که قبل و بعد از جلسه باید آداب اجتماعی را به جا بیاورند، که بعضی وقتها کیفیت جلسات کاهش فشار را به یک فضای شبیه کسب و کار کاهش می دهد. با وجود این ملاحضات ، بسیاری از اعضاء DA  با جلسه کاهش فشار در منزل شان راحت اند و در نهایت این موضوع یک انتخاب شخصی است.

چگونه هماهنگی برگزاری یک جلسه کاهش فشار را انجام بدهیم؟

هماهنگی زمان و فراهم کردن مکان کار فردی است که می خواهد جلسه کاهش فشار داشته باشد. به این معنی که قبل از هر چیز، بصورت واضح و مستقیم با هر دو عضو گروه کاهش فشار برای تصمیم گیری متقابل در مورد زمان و مکان جلسه صحبت کند. مهم است که اجازه یک جلسه دو ساعته کاهش فشار را داشته باشند، به دلیل اینکه با حفظ آرامش هرچقدر که لازم است، برای پوشش دادن بحث ها زمان بگذارند.

در مورد زمان و مکان، چیزی که روی آن  توافق وجود دارد این است که عضوی که جلسه دارد اجازه دارد مکان دلخواه اش را برای جلسه انتخاب کند. اگر هر تغییری در برنامه های جلسه رخ بدهد، هر دو عضو گروه کاهش فشار باید در اسرع وقت اطلاع پیدا کنند. اگر جلسه کاهش فشار برای بیشتر از چند روز بعد هماهنگ شده باشد، مهم است که ساعت و مکان جلسه از ۲۴ ساعت قبل با هر دو عضو تیم کاهش فشار مجددا هماهنگ شود. بعضی وقتها افراد فراموش می کنند و خیلی دلهره آور است که فقط دو نفر در جلسات کاهش فشار حضور داشته باشند. اگر این اتفاق بیافتد جلسه کاهش فشار قابل برگزاری نیست. جلسه کاهش فشاری که با دو نفر تشکیل شود جلسه کاهش فشار نیست.

برای اولین جلسه کاهش فشارمان چه چیزهایی نیاز داریم؟

بعضی از ما معتقدیم اگر شغلی نداشته باشیم، یا دقیقا ندانیم که چقدر بدهکاریم، یا مطمئن نباشیم چقدر خرج می کنیم، نمی توانیم جلسه کاهش فشار تشکیل بدهیم. هرچند مواردی که در لیست زیر پیشنهاد می شود برای جلسه کاهش فشارمان مفید است، اما حتی نبودن هیچ کدام از این ها نمی تواند مانع هیچ کس برای داشتن جلسه کاهش فشار بشود. مهم ترین چیزی که ما با خودمان به جلسه کاهش فشار می بریم، خودمان هستیم.

• سندی مکتوب از درآمد. اعضایی که خود اشتقال هستند و سوابق شان را ثبت نکرده اند می توانند کپی صورت حساب یا مدرک دیگری از درآمد ارائه کنند .
• ارقام مخارج ماهیانه. اقلام ثابت (مثل اجاره ، بیمه اتومبیل ، و شهریه) و اقلام متغیر (مثل مواد غذایی، مهمانی، سرگرمی و غیره) ثبت کامل حداقل دو هفته مخارج، اما معمولا چهار الی شش هفته مناسب است.
• لیستی از طلبکاران (هم شخصی ، هم موسسات) شامل کلیه بدهی ها، هرچقدرهم کم باشد.
• هر سند قانونی که مربوط به تجمع هرگونه بدهی ای باشد.

به پدر و مادرمان در مورد جلسهکاهش فشار چه بگوییم؟

برای آن دسته از ما که درگیر یک رابطه هستیم، پدر و مادرمان ممکن است درباره اینکه چه اتفاقی در جلسه کاهش فشار می افتد کنجکاو بشوند.

در واقع پدر و مادرها ترغیب می شوند که حواسشان به جلسات کاهش فشار باشد.

شرکت دادن آنها و حمایت شان کمک خیلی خوبی به بهبودی ماست.

در بسیاری از موارد یک سری اطلاعات حیاتی را فقط آنها می توانند بدهند.

اغلب بدون آگاهی و رضایت آنها یک سری تصمیمات را نمی شود گرفت.

پدرو مادرها  باید بتوانند نظراتشان را در جلسات کاهش فشار بگویند و این فرصت را داشته باشند که بفهمند فرایند بهبودی چگونه جلو می رود.

در طول مدت اولین جلسه کاهش فشارمان چه احساسی داشتیم؟

بصورت نرمال واکنش تازه واردین به اولین جلسه کاهش فشار همراه با اضطراب است. حتی اشخاصی که بدهکار اجباری نیستند هم گرایش دارند که امور مالی شان را از دیگران مخفی نگهدارند. قابل درک است که ما بدهکاران گمنام که اغلب وضعیت مالی به هم ریخته ای داریم، ترس مان از افشای جزئیا ت خصوصی ترین امور مالی زندگی مان با دو نفر دیگر دو برابر شود.

بیماری های کمی هستند که این میزان طرد شدگی اجتماعی را که بدهکاری اجباری ایجاد می کند همراه خود داشته باشند. ما به زودی تقریبا همه حقایق را در مورد خودمان آشکار خواهیم کرد. جامعه با پیش فرض هایش اندوخته زیادی از تحقیری خاص برای اشخاصی که مشکلات پولی دارند ایجاد می کند. یا حداقل این چیزی است که در ذهن یک بدهکار اجباری مشاهده می شود.

ممکن است ترس تقریبا کودکانه ای از طرد شدن توسط گروه کاهش فشارمان حس کنیم. با خودمان خشمگین شویم. حتی ممکن است به خودمان بگوییم ما مال بدهکاران گمنام (DA ) نیستیم. اما به هر حال وقتی بفهمیم که اعضاء گروه کاهش فشار ما هم از بیماری مشابهی رنج می برند احساس راحتی می کنیم. آنها این مسایل را درک می کنند و به جای اینکه آنها را  منتقدانی تحقیر کننده بدانیم، در می یابیم که در واقع شنوندگانی دلسوز و فهیم اند.

ترس مشابه دیگری که تازه واردین از گروه کاهش فشار دارند این است که آنها سعی در کنترل او دارند. بعضی ها هم می ترسند که گروه کاهش فشار به آنها بگوید برای اینکه بتوانند بدهی هایشان را بدهند، بجز موارد ضروری همه چیز را بگذارند کنار.

بعضی دیگر از بابت پرداخت بدهی‌هایشان به بانک ها و بخش فروش ‌شان در حدی که سر و صدای آنها را بخوابانند مضطرب‌ اند یا چهره خودشان را در روابط با دوستان شان حفظ کنند، برعکسِ دسته قبل آنها می‌ ترسند که گروه کاهش فشارشان به آنها بگوید اصلا در موقعیتی نیستند که هیچ نوع بدهی ‌ای بپردازند.

ترسی دیگر هم از کج فهمی وضعیت مالی ‌مان ناشی می‌شود. وقتی به بدهکاران گمنام (D.A) می‌آییم بسیاری از ما آگاهی عمیقی درباره عادت های ولخرجی‌ مان پیدا می‌کنیم و اگر در مسیر بهبودی بمانیم این عادتها تغییر می‌کنند.

ما این ها را می‌دانیم اما این را نمی‌دانیم که این عادت‌ها کی دوباره برمی‌گردند ، این ما را می‌ترساند.

جلسات کاهش فشار بصورت ویژه برای آرام کردن اینجور ترسها طراحی شده است.

این کار با در دسترس قرار دادن تجربه ، قدرت ، و امید دو نفر از بدهکاران اجباری در حال بهبودی به تازه وارد انجام می‌شود .

دل نگرانی‌های کسی که در جلسه کاهش‌فشار می‌نشیند چیست؟

آن اعضاء DA که وقت شان را برای نشستن در جلسه کاهش فشار می‌گذارند معمولا این سوالها را از خودشان می‌پرسند :

• چه وقت یک درخواست را بپذیرم و کِی نپذیرم؟
• نقش من در جلسه کاهش فشار چیست؟
• در مورد شرایط ویژه‌ای که ممکن است پیش بیاید چه کار کنم؟

چند پاراگراف زیر تجربه‌های ما را در مورد جلسات کاهش فشار نشان می‌دهد و نکاتی را در مورد موضوع این سوالها پیشنهاد می‌دهد.

چه زمانی بگوییم بله و کی بگوییم نه وقتی که از من خواسته شد در جلسه کاهش فشار بنشینم؟

هر چند که عضو گروه کاهش فشارِ کسی شدن کاملا یک موضوع شخصی است، اما پیشنهاد DA این است که عضو گروه کاهش فشارحداقل سه ماه از ایجاد بدهی جدید پاک باشد و حداقل دو جلسه کاهش فشار خودش را گذرانده باشد. این الزام همیشه عملی نیست. دراین شرایط قبل از اینکه پاسخ به درخواستی که از ما برای جلسه کاهش فشار شده است جواب بدهیم. اغلب بهترین کار این است که با راهنما یا یک دوست در مورد شرایط و آمادگی‌ مان را برای پیشنهاد خدمت در جلسه کاهش فشار مشورت کنیم.

خدمت کردن در جلسه کاهش فشار می تواند یک کار وقت گیر باشد. درست است که DA خدمت کردن را به عنوان یک ابزار بهبودی ترغیب و تشویق می کند، اما همزمان این را در DA  یاد می‌گیریم که باید از خودمان هم مراقبت کنیم.

بعضی وقت ها اعضا بعد از یک جلسه کاهش فشار یک جلسه کاهش دیگر را برای دیگران قبول می کنند و به نیازهای خود توجه نمی‌کنند. وقتی تصمیم‌ مان به بودن یا نبودن دریک جلسه کاهش فشار می ‌انجامد ، آن آموخته هایی که از DA در مورد مراقبت از خود و نیازهای مان و سپس دعا کردن برای راهنمایی فرا گرفته‌ایم یادمان می‌آید. مجددا ، اگر شک دارید، قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه به ارائه خدمت در یک جلسه کاهش فشار نه بگوئیم ، با دیگران مشورت می‌کنیم.

نقش گروه کاهش فشار چیست؟

نقش گروه کاهش فشاردر هر وضعیت منحصربفرد متفاوت است. ما برای این آنجا هستیم که بشنویم تشویق کنیم و از تجربه، قدرت، و امید مان پیشنهاد بدهیم به ثبت‌های مالی نگاه می‌کنیم و به شخص کمک می‌کنیم که یک برنامه مخارج و یک برنامه عملکردی را که سبک زندگی عاری از بدهی را حمایت کند ایجاد کند، اعتماد می کنیم که نیروی برترمان از طریق ما در گروه کاهش فشار عمل می کند. وقتی یک عضو، جلسه را رهبری می کند، هر دو عضو گروه کاهش فشار با ایده‌ ها و پیشنهاد هایشان همکاری می کنند. معمولا نقش گروه کاهش فشار ارائه دادن پیشنهاد مواردی است که ما خودمان نمی‌توانیم آنها را ببینیم.

وقتی با یک عضو خود رای در جلسات کاهش فشار رو به رو می‌شویم چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟

گاهی اوقات اعضاء یک جلسه کاهش فشار با فردی مواجه می شوند که خود رای است، یا تمایل به همکاری ندارد. برای مثال ممکن است یک عضو حرف دیگران را قطع کند و با گروه کاهش فشارمخالفت کند، یا از قبول راه ‌حل‌ ها امتناع کند، یا بخواهد جلسه را سرپرستی کند. در واکنش به این وضیت اعضاء گروه کاهش فشار ممکن است تلاش کنند تشریح کنند، توضیح بدهند، کنترل کنند، یا بخواهند کارهای او را خنثی کنند. عصبانی شوند یا بخواهند تعصب به خرج دهند .

اگر یک جلسه کاهش فشار را قبول می کنیم نیاز داریم این را بفهمیم که که مخالفت سایر اعضاءبه عهده خودشان است.  ما نمی توانیم مسئولیت درست کردن آنهارا بر عهده بگیریم.

در شرایط این چنینی نیاز داریم که از طریق درک و پذیرش احساسات مان با خودمان روراست باشیم. همان طور که کتاب دوازده قدم و دوازده سنت الکلی های گمنام به ما می گوید : “این یک اصل روحانی است که هر وقت ناراحت و آشفته می شویم ، مهم نیست چه چیزی باعث این آشفتگی شده، یک چیزی در درون ِ خودِ ما ایراد دارد”

ممکن است نیاز باشد یک وقت استراحت از جلسه بگیریم تا برای مان روشن شود که جلسه را چگونه ادامه بدهیم. ممکن است نیاز داشته باشیم در مورد احساسات مان صحبت کنیم و مشاهدات مان را در مورد اینکه چه اتفاقاتی در جلسه کاهش فشارمان افتاده است بگوییم. بعضی وقت ها هم نیاز است جلسه را خاتمه بدهیم. کلید حل این معما در هر مساله ای به پیچیدگی وضعیت و تمایل و ذهن باز بستگی دارد.

چه اتفاقی در یک جلسه کاهش فشار می افتد؟

فرمت جلسه کاهش فشار بستگی به گرفتاری‌های ویژه و منطقه‌ای در کشوری که جلسه کاهش فشار در آن برگزار می‌شود بستگی دارد .

با این حال در اکثر موارد جلسات کاهش فشار ساختار مشابهی دارند. جلسه معمولا با دعا شروع می‌شود و خاتمه می یابد . این کارها کمک می کند که نیروی برترمان را به جلسه دعوت کنیم و از او بخواهیم افکار و اعمال ما را هدایت کند. خواندن نشریات یا یک قسمت قدم ها هم ممکن است به هدایت جلسه کمک کند. ممکن است گروه کاهش فشاراز عضو بخواهد که هدفش را از برگزار کردن جلسه کاهش فشار بنویسد.

نوشتن این هدف موقع برگزاری جلسه و ترجیحا قبل از جلسه به ما کمک می‌کند که در زمان حال باشیم همینطور ما نیاز داریم اهدافمان برای گروه کاهش فشارمان روشن و واضح شود.

اهداف عمومی جلسه کاهش فشار، فراهم کردن برنامه مخارج،  برنامه بازپرداخت بدهی‌ها، یا بهتر کردن برنامه‌ای برای تغییردر شغل، یا وضعیت زندگی است.

وقتی که ما لیستی اهداف داشته باشیم هر هدفی می‌تواند به ترتیب اولویت مورد بحث و بررسی قرار بگیرد. پیشنهادات گروه کاهش  فشار، راهی برای رسیدن به اهداف هستند.

قبل از انجام جلسه، اهداف مان را مرور می‌کنیم و وضعیت هرکدام را تعریف می‌کنیم، کدام یک بدست امده است؟ آیا بعضی موارد باید برای تاریخ دیگری تمدید شوند؟ در پایان جلسه معمولا ما یک برنامه عملکرد داریم. علاوه بر این گروه کاهش فشار می‌تواند با تمرین نوشتن به ما کمک کند تا کشف کنیم که چه می‌خواهیم. بعضی از ما از نوشتن درباره خودمان چه قبل و چه بعد از جلسه کاهش فشار بهترین بهره را می‌بریم، یا آنها را در خودمان پرورش می‌دهیم. بحث اصلی در طول جلسه کاهش فشار این است که گروه کاهش فشار به ما کمک کند که یک برنامه عملکرد، یک برنامه مخارج، و یک برنامه باز‌پرداخت بدهی ایجاد کنیم و این برنامه‌ها را بهبود دهیم.

برنامه عملکرد

تماس گرفتن با طلبکاران یک مساله مشترک بین تازه واردان است. همزمان با کاهش یافتن فشارها در جلسات کاهش فشار می‌بینیم که می‌توانیم انجام بسیاری از کارهای دیگر را شروع کنیم. ممکن است تدارک دیدن یک مصاحبه شغلی، تقاضای ترفیع، یا کسب اطلاعات در مورد پوشش پزشکی را شامل شود. همچنین برای اینکه خوب بودن با خودمان بخش مهمی از بهبودی در DA   است، برنامه عملکرد ممکن است سینما رفتن، گل خریدن، یا قرار گذاشتن باشد. هر عملکردی که تصمیم به انجامش داریم را روی کاغذ می نویسیم و از گروه کاهش فشارمان می خواهیم کمک مان کند، انجام اش دهیم، و تکمیل‌اش کنیم.

برنامه مخارج

برنامه مخارج برای هزینه کردن پولمان و محاسبه کردن خواسته‌ها و نیازهای مان دستورالعمل‌هایی به ما می‌دهد. معمولا برنامه مخارج در اولین جلسه کاهش فشار ایجاد می‌گردد.

برنامه باز پرداخت بدهی

زمانی که بتوانیم بدون محروم کردن خودمان از نیازهایمان بدهی‌های مان را پرداخت کنیم، برنامه پرداخت بدهی‌ها ایجاد می‌کنیم. ما تا نرخی که  اجازه بدهد از خودمان مراقبت کنیم متعهد به پرداخت بدهی‌های مان  می‌شویم.

تغییرنگرش

هرعملکردی که به عنوان نتیجه جلسه کاهش فشار انجام می‌دهیم باخودش موج‌هایی از رشد می آورد که امکان دارد ما فورا از این موج‌ها آگاه نشویم. به هر حال این روند پیشرفت همیشه هم بدون اشکال نیست. گاهی اوقات، گروه کاهش فشار چیزهایی می‌گویند که ما نمی‌خواهیم بشنویم. ممکن است از کوره  در برویم یا اوقات مان تلخ شود. ممکن است ترشرویی ما چند روز طول بکشد. بعضی‌ها نمی‌توانند در برابر چنین ضرباتی که به نفسشان وارد می‌شود غلبه کنند. آنها می‌روند، و دیگر هیچ وقت بر نمی‌گردند. با این حال اکثر افراد برنامه را ادامه می‌دهند. به تدریج بازخوردهای گروه کاهش فشارشان را می پذیرند، و یا گروه کاهش فشار دیگری انتخاب می کنند. بعضی وقتها می‌شنویم که یک عضو DA درجلسه عادی می‌گوید: ” گروه کاهش فشارم به من گفت فلان کار و فلان کار را بکن”  این به این معنا نیست که گروه کاهش فشارمان مارا کنترل می‌کند.

همزمان که ما به اطلاعاتی در مورد زندگی‌مان مجهز می‌شویم، آنها هم به تجربه هایی از بهبودی‌شان مجهز می‌شوند. جدا از اینکه بحث عملکردها چگونه ظاهر می‌شوند و چگونه به ما کمک می‌کنند، نیاز داریم به این مشارکت ها اعتماد کنیم. غالبا در مورد گام بعدی مقاومت می‌کنیم، و نیاز داریم که بر این مقاومت مقابله کنیم. وقتی گروه کاهش فشارمان به ما ” می‌گوید”  کاری را انجام بدهیم، خیلی دنبال این نیست که بگوید ” تو حتما باید انجام بدهی” ، این را هم نمی‌خواهد بگوید که اگر خواستی انجام بده، گروه کاهش فشار یک روش غیرعادی برای دیدن بهترین چیزها در ما دارد.

باور نمی کنیم، حتی خشمگین می شویم، با تاکیدهای مداوم گروه کاهش فشارمان در مورد اینکه مراقب خودمان باشیم. این مفهوم واقعا ” کافی بودن ” است.

در مسیر تشکیل گروه کاهش فشار درمیابیم که درمانده و بیچاره نیستیم.  درمیابیم که برنامه می تواند ما را به اندازه تمایل، جرات، و صداقت مان بهبود بدهد. در بلند مدت  مستقل شدن ما وابسته به حمایت و قضاوت گروه کاهش فشارمان است. رفته رفته این فرایند ما را به فردی مسئولیت پذیر و موفق تبدیل می‌کند.

اعتقاد به یک نیروی برتر از خودمان بسیاری از ما باور داریم که نیروی برتر ما در کارکردن جلسات کاهش فشارمان است.

وقتی شروع و پایان جلسات را با دعا انجام می‌دهیم، ناتوانی مان را در برابر اجبار مشترک مان می‌پذیریم و بیان می‌کنیم، و با قدرت برتر از خودمان تماس برقرار می‌کنیم تا روشنایی ببخشد و در طول جلسه راهنمایی‌مان کند.

ما، کسانی که هیچ راهی بجز بدهکاری اجباری و ولخرجی بلد نبودیم.

شروع کردیم به آگاهی پیدا کردن از یک نیروی برتر.

این آگاهی همزمان که اجبار از وجود ما بیرون می‌رفت ایجاد می‌شد، و ما شروع کردیم به تجربه توانائی پرداخت بدهی ‌هایمان.

ما، کسانی که قربانی عزت نفس پایین بودیم وقتی قدرت برتر را شناختیم که با کمک گروه کاهش فشارمان شروع کردیم به درست برآورد کردن خودمان.

ما کشف کردیم که دست نیروی برتر، مانند یک نگرش گذشته مان از محرومیت دادن به خود از سر ما برداشته شد.

ما کشف کردیم، همزمان که نگرش کهنه محرومیت دادن به خودمان از وجود ما می‌رود، دست قدرت برتر بصورت موفقیتی در وجود ما جایگزین آن می‌شود.

ما به این باور رسیدیم، که یک نیروی برتر از خودمان در حال بازگرداندن سلامت عقل به ما بود.

 

دعای روزانه بدهکاران گمنام

خدایا من پول و پس اندازم را به تو میسپارم،

به تو اعتماد میکنم تا خودت مرا تامین نمایی.

خدایا کارم را به تو میسپارم،

به تو اعتماد میکنم که مرا درکاری خواهی گماشت.

خدایا دیدگاهم را به تو میسپارم،

به تو اعتماد میکنم تا امور را برایم آشکار کنی و برآورده سازی.

خدایا زمانم را به تو میسپارم،

به تو اعتماد میکنم تا روز خوبی را نصیبم کنی.

خدایا روزهایم را به تو میسپارم،

به تو اعتماد میکنم تا زندگی خوبی نصیبم گردانی.

خدایا غذایم را به تو میسپارم،به تو اعتماد میکنم تا سلامتی، شادی،

انعطاف پذیری و آزادی را برایم تامین نمایی.

خدایا خانه ام را به تو میسپارم، به تو اعتماد میکنم

تا به من خانه ای باشکوه و زیبا عطا کنی که مملو از عشق و وجود تو باشد،

جایی که به راحتی استطاعتش را خواهم داشت

و در آن بسیار شاد خواهم بود.

“آمین”